喜迎新生命的幸福和溫馨背后，新手媽媽們都會(huì)面臨各種各樣的產(chǎn)后問(wèn)題。
很多媽媽都會(huì)在后臺(tái)吐槽自己都生完孩子，身體越來(lái)越不好了：
“懷孕的時(shí)候腰不舒服，沒(méi)想到卸貨之后，腰反而越來(lái)越疼，不知道是不是月子沒(méi)做好？”
”孩子生完五六個(gè)月了，肚子居然一點(diǎn)沒(méi)變小！而且身體變的好“奇怪”，不僅對(duì)老公提不起X趣，甚至一咳嗽就“漏”尿”
……
類(lèi)似這樣的吐槽還有很多，都是反映自己生完孩子狀態(tài)大不如前，其實(shí)這些“后遺癥”都是產(chǎn)后這三個(gè)部位沒(méi)有恢復(fù)好的表現(xiàn)。
腰 部
表現(xiàn)：產(chǎn)后腰痛
懷孕期間，隨著胎兒的逐漸增大，腰部的負(fù)擔(dān)會(huì)日益加重。在加上生產(chǎn)后錯(cuò)誤的喂奶姿勢(shì)，沒(méi)有及時(shí)護(hù)理就會(huì)加重產(chǎn)后腰痛癥狀。
除此之外，生產(chǎn)后媽媽的骨盆及骶髂關(guān)節(jié)外張，其周?chē)捻g帶也會(huì)變得松弛，周?chē)∪饩o張、痙攣或筋膜的炎癥、粘連，也會(huì)引發(fā)腰痛。
腹 部
表現(xiàn)：產(chǎn)后肚子大
女人變“老”，其實(shí)最先老的不是臉，而是身材。
產(chǎn)后虎背熊腰的還頂著遲遲消不下去的肚子，即使實(shí)際年齡只有二三十歲，看起來(lái)有可能比實(shí)際年齡老了十歲不止。
妊娠晚期，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌會(huì)從腹中線位置向兩側(cè)分離。正常情況下，產(chǎn)后腹壁情況會(huì)逐步恢復(fù)。
但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胎、胎兒過(guò)大、羊水過(guò)多、多次生產(chǎn)等情況，產(chǎn)后半年腹直肌都不能回到原先位置！分離超過(guò)2cm，就會(huì)形成我們看到的“大肚子”！
肚子鼓脹、肚皮松垮，其實(shí)都是腹直肌分離引起的！
當(dāng)然，產(chǎn)后大肚子還和不當(dāng)?shù)娘嬍诚嚓P(guān)！月子期、產(chǎn)后期，各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)、吃吃吃，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，一天的熱量總攝入持續(xù)大于產(chǎn)奶、運(yùn)動(dòng)等熱量總輸出。
時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)“全面肥胖”！肥肉容易堆積到腹部，體形就難看了！
所以擁有一份適合自己的產(chǎn)后食譜也是很重要的！科學(xué)合理的飲食，才能科學(xué)減脂，瘦身不減奶。
骨 盆
表現(xiàn)：盆底肌松弛、跨寬
盆底肌“松了”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器的功能，就會(huì)大大受影響。
很多媽媽會(huì)出現(xiàn)尿失禁、非尿路感染的尿頻尿急、夜尿、下身變「松」、性冷淡、陰道干澀、性高潮障礙等性功能障礙，甚至坐骨神經(jīng)痛。
90%以上的媽媽?zhuān)旰⒆雍?，?huì)面臨骨盆“變大”的問(wèn)題。尤其是順產(chǎn)媽媽?zhuān)a(chǎn)胎兒時(shí)骨盆會(huì)開(kāi)“縫”，生完孩子后，骨盆缺不能很好的自然恢復(fù)，視覺(jué)看上去，就是胯部一下“變大”了！
假胯其實(shí)就是產(chǎn)后骨盆沒(méi)有復(fù)原惹的禍！及時(shí)有效的訓(xùn)練和健身動(dòng)作，才能讓寶媽恢復(fù)生娃前的少女身材。
（轉(zhuǎn)自：孕媽學(xué)堂）
